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5个瑜伽动作养颜塑形!
来源: 作者: 发表时间:2017-09-06 14:55:00
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瑜伽有这个特殊功能:

女人从几岁开始练瑜伽,

外表和心灵就停留在几岁,

瑜伽让女人纯粹如稚子,重焕青春色彩~
 

 

 

 

 

 

第一式  双脚式

功效:改善消化系统,增加对上身和头部区域的血液供应。


姿势要点:站立,双脚大大分开,双手叉腰,吸气打开胸腔,呼气上身躯干前弯,先让手掌着地,再弯曲肘关节着地,最后可使头着地,保持双膝伸直。保持3~5次呼吸,吸气带回身体。


第二式  骆驼式



 

 


功效:伸展脊柱,促进血液循环;


姿势要点:跪立,双膝打开一肩宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。


 

第三式  脊柱扭转式

功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题;


姿势要点:坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝


,右脚脚掌落于左膝外侧,双手在体后撑地,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7次呼吸。换边重复。
                                                                                  



第四式 三角侧伸展式
                                                                                              

                                                                                               

功效:刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力;


姿势要点:同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持呼吸3~5次呼吸,换边重复。

第五式 犁式

                                                                                          


功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用;


姿势要点:仰卧、双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部、脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。



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